Dostarczam 2500-2800kcal. By było BTW 320/80/150, ale często zaniżam białko i jest więcej węgli. Ja po prostu po białku się źle czuję i nie mam ochoty na trening. Mam straszne uczucie ciężkości i wzdęty brzuch.
1. dodaj jaja 2. ok 3. do zmiany 4. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 5. ok, kura moze byc przed lub po, jesli jesz przed to po moze byc ryba lub chuda wołowina 6. dodaj warzyw obniz białko do tych 150, tluszcz mozesz ustalic na ok 70-80g, reszta ww, mozesz zacząc od 3000kcal
10-15% vod dobowej puli wystarczy. Śniadania zrób białkowo tłuszczowe. Zrezygnowałabym, albo ogrniczyła mocno nabiał, do porcji dziennie, bo masz mleko i twaróg, a to na redu niektóry przeszkadza zrzucić balast. Wypróbuj na sobie. Wrzuć węgle na kolację. Białko bym obniżyła, bo masz go sporo, a właściwie siłowo nie ćwiczysz. Max 150 - 160 gtutaj [...]
[...] wywal 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400 7 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 zjedz tu np.jajka z warzywami i oliwa przed snem dodaj jeszcze posilek twarog z oliwa,po treningu bez tluszczy,pamietaj by w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 15:47:20
jaki masz obwód talii? jedzenie kurczaka dzień w dzień nie jest najlepszym pomysłem mimo wszystko. jest to chyba jedno z najmniej zdrowych mięs, patrząc pod kątem produkcji. myślę, że jak dorzucisz do diety schab wieprzowy / łopatkę wieprzową / karkówkę to wcale o wiele więcej nie wydasz za kilogram mięsa, więc chyba nie powinno być problemu [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 55 :-) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: razem kilka lat, ale z przerwami 6. DIETA: od kilku tygodni jest -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle; 100 tab 5 mg Metanabol, Danabol + test mix 8. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 12 tyg 5 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Typ budowy? Endo, mezo czy ekto? Po co tyle mleka? Endomorfik powinien w ogóle zrezygnować z mleka, ale zakładając, że nie jesteś endo (nie zalewa Cię łatwo tłuszcz) będzie mniej więcej tak: posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 Owsa 100 g, 3 jaja mleko 200 ml i to chude, plus zdrowe [...]
maju zwracam honor widze za to ze ty jestes swietnym znawcą i wiesz czym są substancje które nazywamy suplami a skoro jestes znawcą to jestem pewien ze odpowiesz na moje banalne pytanie (przeciez jestem laikiem ) Na czym polega suplementacja? no i na jakiej podstawie sądzisz ze oni mają "mocniejsze suple" ( )? bo tak na marginesie [...]
Białko liczymy na prawidlowa masę ciala, nie wiem ile to będzie dla Ciebie, czy 60 czy 70 kg, bo to od ilości mięśni zależy. Inaczej otyły człowiek o masie 150 kg musiałby jeść 300 g białka. Tłuszczu na ciele nie karmimy;-)
warzywa daj wszedzie poza około tren;D dodaj 6 posiłek o 22 np. 150g sera białego + masło orzechowe/oliwa/orzechy z 30g i według mnie po tren troche wiecej ryby bo mało białka daj tak z 150-170g i coś innego nie mintaja :D np. dorsza :D ps.możesz sobie dać bezpośrednio po tren jakieś wegle szybkowchłanialne,jak chcesz bez supli to wafle [...]
Śniadanie Jajo Kurze całe żle powinieneś samo białko ok.z 2 jaj Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 g II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g mniej masła !!!!!!!! Ser Gouda 90g lepszy biały ale chudy !!!!!!!! Jabłko Obiad(posiłek przed treningowy) Kasza Gryczana 100 g Pierś z Kurczaka 200 [...]
ok ,przepraszam, poprawiłem się: 1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8L 6. DIETA: -białko:5g -węglowodany:6g -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 w ciągu 7 lat - głównie Deca,Bold,Enan,wino, 8. TRENING:4 dni/tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]
ja w tym miesiacu 70 -100 na bialko 30 karnityna bo tluszczyk latwo przychodzi a kreatyna cyklicznie wiec srednio 100-150 mies studiuje wiec tej kasy nie ma za duzo CARPE DIEM